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Arrêter de fumer seul versus en étant accompagné

Nathalie ROUCOU

Dernière mise à jour : 29 déc. 2023

Ca y est, vous avez décidé d’arrêter le tabac ! Cette décision est le début d’une nouvelle vie et peut surtout vous amener plein de questions : "Est-ce que j’arrête du jour au lendemain ? Ai-je assez de volonté ? Avec quoi vais-je remplacer la cigarette ?"

En attendant de répondre à ces questions, répondons d’abord à celle-ci : vaut-il mieux arrêter seul ou accompagné ?




1 . C’est décidé, j’arrête de fumer seul !


Décider de s’arrêter de fumer seul est une grande décision qui prouve une très grande détermination et une volonté de se sortir de cette habitude qui vous pose maintenant problème. Que ce soit pour votre santé, par économie ou simplement pour changer votre quotidien, choisir de se sevrer du tabac est sûrement la meilleure décision de votre vie.


Les statistiques sur les personnes qui arrêtent le tabac seul . es sont plutôt décourageantes : Les personnes qui décident d’arrêter seul.es ont un taux de réussite à 1 an de 2% (source).

Heureusement, le fait d’arrêter les cigarettes n’est pas seulement une question de volonté, c’est aussi une question de motivation et de timing.

N’oublions pas que la nicotine a un fort pouvoir addictif et qu’il faudra être indulgent avec vous-même quand vous ressentirez la tentation de fumer ou que certains jours vous sembleront compliqués !


Nos conseils pour bien arrêter seul.e :

  • Choisir le bon moment : il est plus facile d’arrêter de fumer lors d’une période non-stressante.

  • Célébrer chaque jour sans cigarette comme une victoire : les petits pas font les grands chemins !

  • Trouver une activité pour remplacer votre envie de fumer : et si vous buviez un verre d’eau à chaque fois que vous avez envie de fumer ?


2 . J’encourage un proche à se sevrer en même temps que moi


Oui, arrêter le tabac peut être comme se mettre au sport : on y arrive mieux si on se lance dans l’aventure avec un proche.


Se sevrer du tabac en même temps qu’un proche présente plusieurs avantages : vous aurez du soutien les jours de grande tentation et vous pourrez aussi parler de vos difficultés avec quelqu’un qui les traversent en même temps.


Les études ont même montré que s’arrêter de fumer en couple à presque 6 fois plus de chance de réussite que quand on essaye d’arrêter seul.


On peut retrouver cet effet de force du groupe et d’engagement collectif au cours du Mois sans Tabac qui a lieu tous les mois de novembre et au cours du quel on peut trouver des partenaires de sevrage plus facilement que le reste du temps.


Notre astuce pour bien arrêter de fumer avec un proche est de le considérer comme un défi. Et si on se donnait des gages quand on craque et surtout des récompenses quand on réussit ?

3 . Je choisis d’arrêter avec une aide médicale


Le tabac et la nicotine qu’il contient sont terriblement addictifs et les médecins sont les plus à même pour vous accompagner et planifier votre sevrage tabagique. Une discipline de santé entière traite de ce sujet : la tabacologie.


Concrètement, un professionnel de santé tabacologue vous aidera en établissant un programme d’arrêt de la cigarette et en vous proposant éventuellement des prescriptions adaptées à votre profil de fumeur.


Votre médecin traitant peut lui aussi vous accompagner pour votre arrêt du tabac. Il pourra vous aider à l’organiser, vous prescrire des substituts si nécessaire et vous soutenir en cas de rechute.


4 . Et si j’arrêtais avec une thérapeute spécialisée ?


La liste des pratiques complémentaires qui peuvent vous accompagner et vous donner le soutien nécessaire à l’arrêt du tabac est longue et non-exhaustive. On pense évidemment à l’hypnose, à l'acupuncture, au laser anti-tabac ou bien aux approches énergétiques.


La majorité de ses pratiques ne sont pas scientifiquement prouvées ni même soutenues par les médecins et il faut donc faire appel à sa vigilance quand on y a recours. Pour autant, grand nombre de personnes en sont ravis et ont pu (enfin !) se sevrer plus facilement qu’avec d’autres méthodes.


Nos conseils pour choisir votre thérapeute sont de :

  • Consulter les avis internet.

  • Appeler pour avoir plus de renseignements.

  • Faire confiance à votre intuition.




Conclusion


Les statistiques indiquent qu’il est plus difficile d’arrêter de fumer seul qu’en étant accompagné (par un proche, un médecin ou un thérapeute) et pourtant c’est votre volonté et votre motivation qui vont vous permettre de vous sevrer du tabac.


Pour autant, le proverbe “Tout seul on va vite, ensemble on va plus loin” prend tout son sens quand on arrête de fumer !


Une personne m’a partagé son sentiment d’avoir gagné du temps dans sa journée en arrêtant de fumer. Peut-être que vous aussi vous aller trouver que vos journées sont moins chargées et que vous allez pouvoir vous lancer dans ce nouveau hobby qui vous fait envie !

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