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J’arrête de fumer ! Par quoi je commence ? Notre guide en 3 étapes

Nathalie ROUCOU

Nous publions cet article début novembre 2023, soit au début de la 8ème édition du mois sans tabac. Quel autre sujet aborder que celui ci ? Prendre la décision d’arrêter de fumer est la première étape, mais après, que faut-il faire ? Certains conseillent de se sevrer progressivement, d’autres de tout arrêter du jour au lendemain. Certains proposent plein de produits et ou de substitut pendant que d’autres n’en envisagent même pas.

Alors voyons ensemble par où commencer votre sevrage tabagique pour mettre toutes les chances de votre côté.


Vous décidez que c'était la dernière ?


1ère étape : planifier votre arrêt du tabac


Surprise ! L'arrêt du tabac ça s’organise ! Oui, arrêter de fumer c’est comme préparer une épreuve sportive : on ne se lance pas tête baissée, il faut commencer par s’organiser.

Alors pour arrêter de fumer, nous vous conseillons de :

- choisir une date de début d’arrêt : le 1er novembre est la date idéale pour arrêter en étant accompagné et motivé par l’effet de groupe. https://www.entouteconscience.fr/post/arreter-de-fumer-seul-vs-accompagne

- prévenir vos proches pour qu’ils soient prêts à vous soutenir et officialiser ainsi votre décision.

- éliminer de chez vous toutes les sources de tentation. Adieu cendriers, briquets et paquets de secours.


2ème étape : trouver une alternative à vos pauses cigarette


Par la force de l’habitude, la cigarette est devenue un moyen de passer le temps, de socialiser et peut-être même de gérer vos émotions. Croyez-moi, je comprends le vide que l’arrêt du tabac peut créer dans votre quotidien !

Aussi, pour vous aider, je vous invite à trouver une alternative aux "pauses cigarette".


Je vous laisse piocher dans la liste inspirée par celle de Tabac info service : (source)

- Aller marcher pendant 5 minutes

- Boire un verre d’eau

- Dessiner

- Faire un sudoku

- Pratiquer une respiration issue de la méditation ou de la sophrologie

- Envoyer un message à un proche

- Noter vos sensations dans un carnet



3ème étape : connaître les effets du sevrage


Je suis persuadée qu’il est plus facile de vivre le sevrage quand on comprend ce qu’il fait à notre corps. Les sensations varient évidemment d’une personne à l’autre et peuvent même évoluer dans le temps.


Il est important de garder en mémoire que les effets secondaires de l’arrêt de la cigarette ne durent que quelques jours voire quelques semaines. Ils peuvent être très désagréables et amènent quelquefois les personnes à la rechute.


Les symptômes les plus désagréables peuvent être des maux de tête et des vertiges, des troubles de la digestion, et même parfois des symptômes qui rappellent ceux de la grippe. Moralement, vous pouvez aussi vous sentir fatigué.e, irritable et même anxieux.e. Toutes ces sensations sont normales, bien qu’inconfortables.


Les premiers symptômes peuvent apparaître au bout de 24 heures et disparaissent généralement totalement au bout de 2 à 3 semaines, quand la cotinine a disparu du corps (source).



Conclusion

Pour structurer votre arrêt du tabac, nous vous conseillons de :

- Le planifier : choisir une date, prévenir vos proches, éliminer les tentations.

- Trouver une ou plusieurs alternatives à la cigarette : préparez-vous une liste dans laquelle vous pourrez piocher quand vous en aurez besoin.

- Connaître les sensations désagréables que votre corps et votre esprit peuvent traverser pendant un sevrage.


Lancez-vous vous aussi dans le challenge du mois sans tabac et inscrivez-vous pour être accompagné.e dans ce défi ! Ils sont plus de 119.000 inscrits déjà !
Vous serez tellement fier.e de vous après !
https://mois-sans-tabac.tabac-info-service.fr/
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